Time : การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่ด้วยปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น
ในงานศึกษาและวิจัยฉบับใหม่ ๆ ได้พบว่าการออกกำลังในขนาดที่มาก ๆ ไม่จำเป็นที่จะให้ผลดีต่อสุขภาพจิตเสมอไป
เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและอาจช่วยบรรเทาหรือป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ แต่เท่าไหร่ที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น? ในงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lancet Psychiatry กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็รประจำเฉลี่ย 2 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์จะเป็นผลดีอย่างมากต่อสุขภาพจิต
นักวิจัยได้พบรูปแบบของการออกกำลังการที่น่าสนใจคือ ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ประมาณ 45 นาทีต่อครั้ง) เห็นผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ดีกว่าผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานาๆ นอกจากนี้ผลการวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะทำให้ลดจำนวนวันที่มีสุขภาพจิตที่แย่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเจน และดีกว่าการที่ไม่ออกกำลังกายเลยและการที่ออกกำลังกายมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์ ผลการวิจัยเหล่านี้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาสองถึงหกชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจเป็นจุดที่ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น
นอกจากนี้รูปแบบของการออกกำลังกายก็มีประโยชน์สำหรับร่างกายและสมองของคุณต่างกัน นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อสุขภาพจิตแตกต่างกันบ้างเล็กน้อย กีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีมจะช่วยลดปัญหาสุขภาพจิต 22.3% ตามมาด้วยการขี่จักรยาน (21.6%) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือการออกกำลังกายภายในห้องออกกำลังกาย (20.1%) ในงานวิจัยอีกฉบับหนึ่งยังกล่าวว่า (Chekroud และเพื่อน) พบว่าการออกกำลังกายแบบใช้ความคิด เช่น โยคะและไทเก็ก จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต กว่าการเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : Time
10 งานมาแรง
